Lęšių privalumai svorio metimo papilduose

Daugelyje kultūrų lęšiai tapo gerai žinomi kaip supermaistas mitybos ir svorio mažinimo srityse. Lęšiai, kuriuose gausu gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, užėmė vietą sveikatos ir sveikatingumo sektoriuje. Jie suteikia daug privalumų, kurie gali padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir yra esminė svorio metimo papildų dalis. Šiame straipsnyje išsamiai paaiškinama, kodėl lęšiai turėtų būti jūsų dietos dalis, tyrinėjant jų mokslinį pagrindą, mitybos pranašumus ir naudojimą svorio mažinimo papilduose.
> Lęšių maistinė nauda

Kaip ankštinių augalų šeimos nariai, lęšiai yra maži, bet galingi. Jie turi skirtingus mitybos profilius ir yra įvairių atspalvių, įskaitant raudoną, žalią, rudą ir juodą. Lęšiai yra gyvybiškai svarbus sveikatos komponentas dėl šių pagrindinių veiksnių:

Geras baltymų šaltinis

Vegetarams, veganams ir visiems, kurie mažina mėsos suvartojimą, lęšiai yra puikus augalinių baltymų šaltinis. Baltymai yra būtini raumenų augimui, audinių atstatymui ir sotumui – visa tai yra labai svarbi norint kontroliuoti svorį.

Turtingas maistinių skaidulų

Kalbant apie svorio metimą, maistinės skaidulos yra revoliucinės. Tiek tirpios, tiek netirpios skaidulos, kurių gausu lęšiuose, padeda virškinti, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir slopinti apetitą.
Daug maistinių medžiagų, tačiau mažai kalorijų: lęšiai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, įskaitant kalį, magnį, geležį ir folio rūgštį, tačiau nėra daug kalorijų. Taigi jie idealiai tinka patenkinti mitybos poreikius, kartu išsaugant kalorijų trūkumą.

Geras kompleksinių angliavandenių šaltinis

Lęšiuose yra žemo glikemijos indekso, lėtai virškinamų angliavandenių. Dėl to jie suteikia ilgalaikę energiją, nepadidindami cukraus kiekio kraujyje, o tai būtina norint palaikyti medžiagų apykaitą ir kontroliuoti svorį.

Lęšių nauda svorio metimui

Kalorijų suvartojimo mažinimas, medžiagų apykaitos gerinimas ir alkio kontrolė dažnai yra pagrindiniai svorio mažinimo tikslai. Lęšiai yra šios srities žvaigždė, nes atitinka visus šiuos reikalavimus.

Apetito kontrolė

Lęšiai yra gana patenkinti, nes juose yra daug baltymų ir skaidulų. Dėl jų ilgiau jaučiatės sotūs, nes sulėtina virškinimą. Dėl to atsiranda natūralus kalorijų deficitas, nes sumažėja persivalgymo ar užkandžiavimo tarp valgymų tikimybė.

Metabolizmo greičio padidėjimas

Lęšiuose esančios nepakeičiamos aminorūgštys padeda vystytis ir atkurti raumenis. Net ir ramybės būsenoje raumeninis audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, o tai gali labai pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti sumažinti svorį.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Norint kontroliuoti potraukį ir išvengti energijos kritimo, cukraus kiekis kraujyje turi išlikti stabilus. Kadangi lęšiai turi žemą glikemijos indeksą, gliukozė į kraujotaką patenka palaipsniui, išlaikant pastovų energijos lygį ir sumažinant atsparumo insulinui riziką.

Kaip papildai svorio metimui naudoja lęšius

Nors tai palyginti naujas išradimas W-Loss kontraindikacijos , lęšių pridėjimas prie svorio metimo produktų visiškai pakeitė rinką. Štai kaip dažnai naudojami lęšiai ir kodėl jie taip gerai veikia:

Miltelių pavidalo baltymai

Baltymų milteliai dažnai apima izoliuotą lęšių baltymų izoliatą. Tiems, kurie nori padidinti baltymų suvartojimą, nesuvartodami per daug kalorijų ar gyvūninės kilmės produktų, šie milteliai puikiai tiks.

Daug skaidulų turinčios kapsulės

Papildai, kurių sudėtyje yra skaidulų, gautų iš lęšių, yra skirti virškinimui gerinti ir sotumo jausmui skatinti. Norėdami sumažinti porcijų dydį ir numalšinti alkį, naudokite šias kapsules prieš valgį.

Valgymo pakeitimo kokteiliai

Maistą pakeičiantys kokteiliai dažnai apima lęšių miltus arba baltymus, kurie yra gerai subalansuotas sudėtingų angliavandenių, skaidulų ir baltymų mišinys. Šiuose kokteiliuose gausu maistinių medžiagų, juos lengva pagaminti ir jie padeda apriboti kalorijų kiekį.

Užkandžiai ir užkandžių barai

Lęšių pagrindu pagaminti svorio metimo užkandžiai suteikia užimtiems žmonėms nešiojamą ir sveiką pasirinkimą. Šie užkandžiai tarp valgymų mažina alkį ir suteikia ilgalaikės energijos.

Ypatingi lęšių privalumai svorio metimo papilduose

Geresnė virškinimo sveikata

Lęšių skaidulos skatina žarnyno florą ir palengvina virškinimą. Geresnė svorio kontrolė ir sumažėjęs uždegimas, kurie paprastai gali trukdyti mažinti svorį, yra susiję su žarnyno sveikata.

Tvari ir natūrali energija

Lęšiai suteikia jums nuolatinės energijos, o ne paprasti angliavandeniai, kurie suteikia jums greitą, bet trumpalaikį energijos užtaisą. Tai ypač naudinga tiems, kurie reguliariai mankštinasi pagal savo svorio mažinimo režimą.

Draugiškas alergiškiems ir prisitaikantis

Lęšiai yra saugus ir pritaikomas pasirinkimas kiekvienam, turinčiam alergiją maistui arba jautrumą maistui. Jie gali atitikti įvairius mitybos poreikius, nes yra hipoalergiški, be pieno ir glitimo.

Skatina hormonų pusiausvyrą

Magnis ir folatai, du mikroelementai, esantys lęšiuose, yra susiję su hormonų kontrole. Hormonų pusiausvyra yra labai svarbi kontroliuojant svorį, ypač moterims, turinčioms PCOS ar su menopauze susijusias problemas.

Svorio metimo naudojant lęšius moksliniai pagrindai

Lęšių pranašumai svorio mažinimui nuolat patvirtinami moksliniais tyrimais. Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, palyginti su dietomis, kuriose nėra ankštinių augalų, ankštinių augalų, tokių kaip lęšiai, įtraukimas į dietą pagerino svorio metimo rezultatus ir sumažino kūno riebalų procentą.

Svarbūs tyrimų rezultatai:

Sumažintas kalorijų kiekis: Kadangi lęšiai skatino sotumą, dalyviai pranešė, kad apskritai suvartoja mažiau kalorijų.
Pagerinta riebalų oksidacija: Didelis baltymų ir sudėtingų angliavandenių kiekis lęšiuose siejamas su geresne riebalų apykaita.
Pagerinta juosmens apimtis: Reguliarus lęšių valgymas buvo susijęs su sumažėjusiu pilvo riebalų kiekiu, kuris yra svarbus širdies sveikatai.

Lęšių įtraukimas į savo svorio metimo dietą

Nors papildų vartojimas yra praktiškas būdas pasinaudoti lęšių pranašumais, jų pridėjimas prie valgio taip pat yra geras būdas tai padaryti. Štai keletas patarimų:

Paprasti lęšių naudojimo būdai:

Sriubos ir troškiniai: jei norite pagerinti mitybą, į savo mėgstamus patiekalus įtraukite lęšių.
Salotos: į salotas įdėkite virtus lęšius, kad suteiktumėte daugiau baltymų ir tekstūros.
Mėgaukitės lęšiais kaip pagrindiniu skanių karių ir dalų komponentu.
Užkandžiai: jei norite traškių, sveikų užkandžių, išbandykite skrudintus lęšius.

Lęšių naudojimo pranašumai, palyginti su kitais ingredientais

Lęšiai turi neprilygstamą maistinį tankį ir pritaikomumą, palyginti su kitais komponentais, esančiais svorio metimo papilduose. Tai yra natūralūs, visaverčiai maisto produktai, kurių nauda sveikatai yra akivaizdi, priešingai nei perdirbti užpildai. Jie taip pat yra moralinis pasirinkimas etiškiems pirkėjams dėl savo kainos ir tvarumo.

Apibendrinant

Paprastas ankštinis augalas, lęšiai yra daug daugiau. Jų naudojimas svorio metimo papilduose reiškia žingsnį link tvaresnių, sveikesnių svorio valdymo metodų. Lęšiai yra visapusiškas būdas sumažinti alkį, pagerinti medžiagų apykaitą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Galite išnaudoti visas lęšių galimybes, kad pasiektumėte sveiką svorį ir išliktų jo, vartodami maistą ar prekes iš lęšių. Priimkite lęšius kaip savo svorio metimo kompanioną; tai natūralus, efektyvus ir moksliškai pagrįstas maistas, būtinas kiekvienam, kuris rimtai siekia savo kūno rengybos tikslų.